Tôi biết một trong những “kẻ thù” số một của cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc chính là những suy nghĩ tiêu cực. Hầu như ai cũng bị thứ kẻ thù này tấn công và hành khổ mọi lúc mọi nơi.
Chắc chắn có nhiều lúc bạn cũng phải đối mặt với những cuộc tấn công như thế. Trong email lần này, tôi ghi lại một số cách làm nhẹ nhàng giúp bạn dần dần đối diện và xử lý tốt những suy nghĩ tiêu cực nơi tâm trí mình.
Nhận ra những điều bạn biết ơn. So sánh bản thân với người khác là một loại suy nghĩ tiêu cực phổ biến. Điều này có thể làm cho việc cảm thấy tự hào về bản thân trở nên khó hơn. Nếu bạn thấy mình đang so sánh bản thân với người khác, thì hãy dừng lại trong giây lát và xác định những điều mà bạn biết ơn có thể giúp ích cho bạn.
Ví dụ, khi tìm kiếm điều gì đó để cảm thấy biết ơn, bạn có thể nhận ra mình khỏe mạnh hoặc có một người bạn trung thành. Tập trung vào điều này hoặc người này trong vài phút để bản thân chú ý đến tư duy tích cực hơn. Xem xét tại sao bạn cảm thấy biết ơn vì điều này hoặc người này.
Tránh những nguyên nhân gây nên suy nghĩ tiêu cực. Đôi khi một thay đổi nhỏ về cảnh vật có thể giúp bạn ngưng những suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn bị mắc kẹt vào lối mòn tiêu cực trong một lúc, hãy đứng dậy và đi đâu đó.
Ví dụ, bạn có thể thử đi dạo bên ngoài hoặc ngồi trong một căn phòng khác trong nhà một lúc.
Nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều có lỗi lầm. Đôi khi những suy nghĩ tiêu cực có thể phát sinh từ niềm tin rằng bạn có lỗi lầm còn người khác thì không. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng mọi người ai cũng phạm sai lầm, thậm chí khi bạn không thể thấy chúng.
Ví dụ, một đồng nghiệp chung văn phòng với bạn dường như có tất cả, nhưng cô ấy có thể đang giải quyết những vấn đề cá nhân nghiêm trọng mà bạn không biết gì về chúng.
Đứng lên vì bản thân mình. Không ai có quyền làm tổn thương, xúc phạm, hay đe dọa bạn. Nếu bạn đang bị bắt nạt hoặc bị chỉ trích theo những cách làm cản trở lòng tự hào trong bạn, bạn có thể cần trò chuyện với ai đó như giáo viên, người tư vấn, hoặc quản lý nhân lực để đứng lên vì bản thân mình.
Hãy nhớ rằng những người bắt nạt hay chỉ trích người khác thường làm vậy vì họ cảm thấy bất an về bản thân. Hiểu rằng người bắt nạt bạn có thể đang mắng nhiếc bản thân vì nỗi đau và vấn đề của riêng họ có thể giúp bạn đương đầu với nó tốt hơn. Sự chỉ trích không hẳn phần nhiều là về bạn, mà là về cảm xúc không thỏa đáng của họ.
Chuyển suy nghĩ tiêu cực thành những câu hỏi hiệu quả. Rõ ràng mà nói, suy nghĩ về tình huống tệ nhất không hợp lý hoặc tốt cho bạn. Nhưng bạn có thể chuyển những suy nghĩ tiêu cực thành câu hỏi hiệu quả và điều này sẽ giúp bạn phát triển và thành công. Lần sau khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, cố chuyển nó thành câu hỏi sẽ giúp bạn đạt mục tiêu của mình.
Ví dụ: nếu bạn thấy mình đang nghĩ, “Mình sẽ không bao giờ tìm được công việc mới,” hãy ngừng lại và thách thức suy nghĩ đó. Nó không có thật, và nó bắt nguồn từ điều gì đó không thực tế (sự lo lắng của bạn). Thay vì chấp nhận suy nghĩ tiêu cực này, hãy chuyển nó thành một câu hỏi, chẳng hạn như, “Mình có thể làm gì để cho bản thân cơ hội tốt nhất để có một buổi phỏng vấn?”
Trên đây là vài cách hiệu quả tôi vẫn áp dụng từ trước đến nay. Hy vọng những gợi ý này có ích cho bạn. Thử áp dụng và theo dõi trong một thời gian ngắn xem thế nào bạn nhé.
|
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét