Kỷ luật bản thân là một trong những nền tảng để con người đạt được mục tiêu và hoàn thiện mình. Tuy nhiên, con người chúng ta thường có xu hướng chán nản và thiếu động lực.
Nếu bạn là người dễ bỏ cuộc, hãy dành ra 30 ngày để tạo nên một thói quen mà bạn mong muốn, một khi việc đó đã trở thành thói quen thì đồng nghĩa nó đã trở thành kỷ luật bản thân của bạn.
Nếu 30 ngày là 1 chu kỳ thì quá trình bồi dưỡng thói quen hành vi chia làm 3 giai đoạn sau :
Giai đoạn 1: từ 1 -7 ngày : giai đoạn phản kháng.
Triệu chứng : lúc nào cũng muốn bỏ cuộc.
Thời gian từ 1 tới 7 ngày là thời kỳ đỉnh cao dễ bỏ cuộc nhất.
Giai đoạn này là giai đoạn quan trọng nhất, bạn phải khiến bản thân mình bất luận thế nào cũng phải “giữ vững “ , bất luận kết quả thế nào thì chỉ cần việc gì đó mà bạn “làm được” thì bạn đã chiến thắng bước đầu tiên rồi đó. Cụ thể làm sao ????
- Giải pháp 1: bắt tay từ việc nhỏ.
Hãy đem vấn đề khó khăn chia ra thật chi tiết về thời gian, các bước, các mục và hoàn thành những điểm dễ nhất, khi đó bạn sẽ có động lực và hứng thú để kiên trì tiếp tục.
- Giải pháp 2: Mỗi ngày kiểm tra thành quả.
Dùng cách nào đơn giản nhất, thoải mái nhất để ghi chép thành quả mà mình đã chấp hành được, xe lại tình hình mỗi ngày, nắm bắt giữa mục tiêu và hành động thực tế, khi trông thấy thành quả của mình nó sẽ giúp bạn nâng cao động lực và niềm tin của bạn.
Giai đoạn 2: 8-21 ngày thời kỳ bất ổn định :
Triệu chứng: không chịu đựng sự quấy rối từ bên ngoài;
Giải pháp : Sắp xếp thói quen “tuần tự hóa”.
Hãy tiến hành thói quen mà bạn muốn tập trong thời gian , địa điểm cố định hằng ngày với một cách làm thống nhất, khiến cho chúng trở thành một trong những “tiết tấu” cố định trong sinh hoạt mỗi ngày của bạn. Chậm dần thôi, dần dần nó sẽ theo tiềm thức của bạn.
Giai đọan 3: Từ 22-30 ngày : Thời kỳ đuối sức.
Lúc này, bạn có thể bắt đầu thêm một vài thay đổi cho thói quen mình đang tập. Ví dụ bạn ngồi vào bạn học từ vựng tiếng anh, vậy thì hãy thử đổi địa điểm khác bàn học xem, bạn thường chạy bộ ở con đường quen thuộc thì hãy chạy sang con đường khác hoặc có thể vừa chạy vừa nghe nhạc chẳng hạn… Chỉ cần một chút thay đổi đã có thể tăng thêm cảm giác tươi mới, thú vị mà vẫn giữ được hoạt động vốn có.
Vận dụng cơ chế tăng cường có thể nâng cao động lực hành động của bạn, bao gồm việc tự thưởng khích lệ bản thân, sự khẳng định khen ngợi của người khác, bày trò vui hay thiết định mục tiêu lý tưởng.
Bạn đã đọc đến đây thì chắc đã biết và nên tạo cho bản thân một thói quen tốt nhé.
Chúc bạn thành công!
(Nguồn: sưa tầm)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét